Наивысший уровень стресса связан со смертью близких нам людей, с разводом и с потерей работы.
Не замыкайтесь в своем горе. Самое легкое в этой ситуации - сдаться на милость горю. Успешно пережить горе, можно только активно действуя: необходимо заставить себя быть активным, деятельным, общительным. Не бойтесь делиться своим горем. Пассивно пережидая горе, мы его продлеваем. Время «лечит» только в том случае, если оно «забито» разными делами.
1.Нет потерянных поколений и неправильных ценностей. Каждое поколение вносит свою лепту в развитие человечества и цивилизации, и смена поколений и ценностей – это необходимые процессы роста и развития. Давать моральную оценку прошлому с точки зрения современности, по меньшей мере, неверно.
2.С точки зрения экзистенциальных философов и философов Единства, суть эволюции живого на Земле – развитие все большего психизма, развитие сознания и самосознания. Не материальным богатством и социальным статусом определяется ценность человека, а уровнем духовного накопления, уровнем сознания и самосознания.
3.Пусть ваша ценность определяется не тем, насколько окружающие вас ценят, а тем, чего вы сами стоите в собственных глазах, исходя из высших общечеловеческих ценностей, божественных ценностей.
АНТИСТРЕСС : ПУТИ ВЫХОДА ИЗ СТРЕССА ( рекомендации от Светланы Меджидовой)
Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – физиологическая реакция организма на внешнее воздействие, необходимая для адаптации к изменившимся условиям жизни. Стрессу подвержены все живые организмы, в том числе и человек. Стресс может быть позитивным - в этом случае он помогает адаптироваться к постоянно меняющимся условиям жизни и негативным. Негативный стресс опасен тем, что подрывает защитные силы организма и может привести к тяжелым заболеваниям.
Стресс вызывает у нас огромное внутреннее напряжение. Наряду с решением стрессовой ситуации, необходимы и окольные пути выхода напряжения. Такими путями могут быть спорт, различные физические нагрузки, творчество ( лепка, рисование, танцы, пение и др.).
Стрессовые ситуации можно разделить на три блока: физические (жара, холод, магнитные бури и т.п.); социальные и психологические, (связанные с взаимодействием с другими людьми, с конфликтом ценностей, с негативным воздействием на Я-образ со стороны, потери близких, разводы и т.п.) и физиологические (травма, болезни, роды). Все перечисленные здесь виды стрессовых ситуаций по-разному оказывают на нас влияние в зависимости от наших индивидуальных особенностей. Одна и та же ситуация для одного человека может быть достаточно стрессовой, для другого незначительно стрессовой.
Хронический стресс – результат постоянного пребывания в неблагоприятной для вас среде или выполнения неприятной для вас работы, или результат усталости ( ненормированный рабочий день, отсутствие выходных и отпусков). Основные сферы жизнедеятельности ( учеба, профессия, работа, семья) должны быть для вас привлекательными. Если вам не по душе то, что вы делаете, если вы не любите свою профессию и работу, если спутника жизни вы не чувствуете близким человеком – то, можно сказать, что хронический уровень стресса у нас достаточно высок, что, естественно, сказывается как на качестве, так и на продолжительности жизни.
Проявления хронического стресса: отсутствие настроения, отсутствие каких-либо желаний, часто плохое самочувствие, проявление ипохондрических реакций ( поиск того, что что-то не то с организмом, зацикленность на своем организме); высокая утомляемость, частые простудные заболевания, снижение уровня общительности, ухудшение психических функций ( памяти, внимания, мышления); появление недомоганий и различных болей; падение общего уровня энергетики; возможны и различные психические отклонения: невротические страхи, панические атаки, увеличение количества неадекватных реакций на те, или иные ситуации; в целом снижение уровня адаптивности.
Болезнь – результат адаптации к неблагоприятной ситуации.
Любое стрессовое состояние проходит три стадии: возбуждение, адаптация, истощение.
Путей работы со стрессом множество и они достаточно разнообразны. Поэтому каждый может выбрать себе что-то по душе
Физические упражнения (бег, плавание, аэробика, тренажеры). Среди физических упражнений особо следует обратить внимание на расслабление позвоночника и улучшение его гибкости. Для этого необходимы следующие упражнения: вращательные движения головы, наклоны головы вперед, назад, вправо и влево; наклоны туловища в разные стороны, поднятие и опускание плеч, танец живота для нижних отделов позвоночника, кошачье прогибание и др. Позвоночник должен быть гибким, поэтому годятся любые упражнения для этой цели.
Работа со скрытыми эмоциями. Необходимо делиться со своими эмоциями, полученными при стрессе, озвучивать их, переводить их в наглядные и осязаемые образы. для того чтобы можно было их трансформировать в нейтральные или положительные чувства. Поэтому для этого хорошо годятся лепка, рисование, вырезание, вязание, выпиливание.
Для гармонизация душевного состояния и снятия внутреннего напряжения хорошо подходит рисование или раскрашивание мандалы, техника монотипии. Существует несколько техник, связанных с мандалами: а) можно нарисовать круг, квадрат или многоугольник и создать свою мандалу; б) распечатать готовую нераскрашенную мандалу, которая вам придется по душе, и раскрасить ее по своему усмотрению; в) сделать несколько вариаций понравившейся вам мандалы и по-разному их раскрасить. Раскрашенную мандалу можно порвать и выбросить, а можно и повесить на видное место.
Вскрытие конфликтов (все, что касается социальных страхов), а не их замазывание. Для решения конфликтных ситуаций на предприятии используется техника Маккензи: все участники конфликта собираются вместе и каждый выговаривается. Конфликт считается исчерпанным, если конфликтующие стороны начинают проявлять положительные эмоции.
Дыхательные упражнения для изменения застрявших мыслей (смена ритма дыхания на несколько доли секунд; переход на медленное дыхание со счетом 8-8-8, т.е. вдох, задержка дыхания и выдох все делается на счет 8).
Дыхание через руки и ноги для открывания энергетических каналов. Для этого необходимо представить, что рука является продолжением наших легких, а лучше всего представить, что рука – это хобот, через который мы дышим. «Делаем» вдох и выдох через ладонь чуть-чуть наклонив корпус тела к той руке через которую мы дышим. Если вы ощутили в центре ладони холод при вдохе и тепло при выдохе, значит, вы все правильно сделали и у вас открыты энергетические каналы. Тоже мы делаем и с другой рукой и с ногами, с каждой по отдельности.
Энергетическая гармонизация или настройка организма: пропевание чакр ( индивидуально или в группе). Схема чакр и соответствующие им звучания приводится в приложении 2 , на странице 8.
Для снижения уровня социальных стрессов желательно уменьшить полезависимость (зависимость от общественного мнения, от оценок из вне) и социальную желательность, которая проявляется в поступках, связанных с угождением другим, вопреки своим желаниям. Но, это, к сожалению, не так просто сделать. Для этого надо расти как личность, проявлять больше индивидуальных позиций, уйти от автоматизмов, быть более сознательным во всем. Одним из путей для этого может быть тренинг личностного роста.
Просветительская работа. Поднятие уровня психологических знаний, в особенности в области социально-психологических закономерностей, психологии личности.
Часто состояние стресса человек испытывает при достижении значимой цели и при отсутствии других значимых целей. Поэтому одномоментно желательно иметь несколько значимых целей, так сказать, веер целей, чтоб «не падать» при достижении какой-либо из них.
Особо хочется остановиться на стрессе при потере близкого человека ( мужа, жена, родителей, детей). Это стресс наивысшего уровня. Необходимо знать психологические этапы, которые проходит человек при смерти близкого человека: паника, неприятие ситуации, агрессия на всех, обвинение других в смерти близкого, самообвинение, появление чувства вины, которое может играть разрушительную роль для нашего организма. Необходимо выговариваться, не замыкаться в себе. Не оставаться физически пассивным. Найти утешение, читая соответствующую психологическую, философскую, религиозную и эзотерическую литературу. Стресс при потерях продолжается достаточно долго до 3-х и более лет. Во многом от нас зависит сокращение данного срока до 1 года или 1,5 лет. Если мы будем активны, не будем себя жалеть и падать с падением, данный срок стресса, конечно же, сократится в разы.
Чтоб не находиться в состоянии хронического стресса необходимо соблюдать баланс между «Надо – Хочу». Оптимальное соотношение для взрослого человека - 60% на 40%. К сожалению, большинство из тех, кто обращается к за психологической помощью, имеют следующее соотношение «надо – хочу» - 99% - 1%. И даже при незначительном увеличении поля «хочу» - психологическое состояние улучшается в разы.
Любую стрессовую ситуацию желательно проанализировать со стороны, глазами других людей. Поэтому желательно рассказать о своем стрессе людям, которые, во-первых, вас поддержат, одобрят и откроют вам иной ракурс этой ситуации.
По поводу социальных стрессов, связанных с критикой извне. Не стоит воспринимать критику однозначно. Причин критик может быть множество: критика может быть из-за зависти, из-за непонимания, из-за негативных установок по отношению к вам, т.к. от вас есть ощущение чужака (чужого). Критику надо принять к сведению, чтоб потом можно было с ней разобраться, проанализировать без эмоций.
Частой причиной попадания в стрессовую ситуацию является неадекватная оценка своих возможностей и наличие установок, связанных с ошибочной системой ожиданий (ожидаем одно – получаем другое). Необходимо все время поднимать уровень рефлексии, чтоб адекватно отражать свои плюсы и минусы и, таким образом, избегать стрессовых ситуаций. Хорошее знание себя, других и особенностей ситуации намного снизит уровень социальных стрессов, т.к. система ожиданий станет более адекватной, менее жесткой и однозначной, допускающей с определенной долей вероятности варианты.
Мы должны понимать, что каждый человек – это другая планета и он не должен и часто не может поступать так, как мы от него ожидаем. Наше формирование зависит от множества факторов, которые могут очень разниться: это и макросоциальные условия (экономика, культура, политика, религия и др.), микросоциальные факторы (наше ближайшее окружение: семья, родственники, школа, друзья, рабочий коллектив), профессиональная и учебная деятельность и, конечно же, наш фундамент – генетика, которая определяет особенности нашей нервной системы, темперамента, определяет предрасположенность к определенным болезням и др. Поэтому нельзя ожидать от других похожести на себя и проецировать на других свои стереотипы, систему ценностей, обижаться на непонимание.
О питании. Во время острой фазы стресса не рекомендуется есть жирную пищу. (если, конечно, очень хочется, то можно). Желательно пить много жидкости ( около 3-х литров) и в большом количестве употреблять овощи и фрукты.
Во время острой фазы желательно обратиться к психоневрологу или невропатологу для укрепления нервной системы. Возможно, необходимо будет витаминотерапия, в особенности В-комплекс, глицин, кальций Д3 Никомед и т.п.
Также желательно обратиться к психологу.
Страхи также вызывают стресс и еще имеют такую особенность – усиливаться во время новых стрессовых и неблагоприятных ситуаций. Поэтому необходима проработка страхов, не откладывая их в долгий ящик, т.к. любые страхи имеют такую особенность, как усиливаться, углубляться, захватывать еще больший ореол. Эффективный способ проработки своих страхов – это лепка, рисование сових страхов и их трансформация в эмоционально приятные формы и рисунки.
Позитивные установки для борьбы со стрессами просто необходимы. Поэтому не отгораживайтесь от ситуаций и событий, которые могут дать вам позитивные эмоции. Кроме этого, можно самостоятельно использовать техники НЛП «якорение» и «переякорение» для установки позитива и нейтрализации негативных эмоций.
«ЯКОРЕНИЕ»:
Вспомнить ситуацию, которая приятна и очутиться в этом образе, почувствовать себя там, при этом надо ее зафиксировать на мизинце правой руки, сильно надавливая на ноготь мизинца до терпимой боли.
Итак, сначала надо вспомнить, потом идет надавливание. «ПЕРЕЯКОРЕНИЕ»
Если человек хочет убрать какое-либо негативное эмоциональное состояние, связанное с травмирующей ситуацией, вернее, хочет изменить к нему отношение, то необходимо:
А) вспомнить эту ситуацию, мысленно погрузиться в нее. После того, как человек вспомнил ситуацию, необходимо ее зафиксировать на мизинце левой руки, сильно надавливая на ноготь мизинца до терпимой боли.
Б) необходимо вспомнить хорошие ситуации. Хороших ситуаций должно быть больше, чем плохих. Например, 3+ и 1-. После того, как человек вспомнил ситуацию, необходимо ее зафиксировать на мизинце правой руки, сильно надавливая на ноготь мизинца до терпимой боли.
В) необходимо вспомнить ситуацию, которая была негативной, но при этом надо надавить на правый мизинец, где зафиксированы 3 положительные ситуация.
Г) Коллапс якорей: это одновременное надавливание на оба якоря (мизинца), чтобы запустить процесс забывания. Потом можно опять надавливать на положительный якорь, чтобы убрать неприятные ощущения, связанные с коллапсом.
Использовать любые медитативные техники, которые вам нравятся. Техники медитации можно выбрать из «Оранжевой книги» Ошо, где приводится более 200 техник.
Использовать успокаивающие мелодии и звуки: медитативная музыка, звучание поющей чащи (звучание чаши можно подобрать по своему желанию) и успокаивающие запахи. Желательные запахи: свежескошенная трава, роза или розовое масло, сено, цитрусовые.
Иногда можно прибегнуть и к методу «клина» (клин клином вышибают):. для того чтобы избавиться от стрессового состояния ищем другую стрессовую ситуацию и переживаем новое состояние стресса, которое «смывает» застрявшее напряжение.
Народный метод «чилдага» при определенных стрессовых состояниях ( испуг, страх) также может помочь.
Необходимо развивать в себе философский взгляд на жизнь. Можно сказать, что философия, психология, эзотерика и религия являются хорошими формами защиты от стрессовых факторов, в особенности от тех, когда не в нашей воле что-либо изменить (ситуация потерь). Анализ стрессовых ситуаций на разных вышеуказанных уровнях намного снижает уровень стресса, в особенности при потери близкого человека и при неизлечимых болезнях.
Любая поддержка, со стороны близких, в сложных ситуациях позволяет человеку держаться на плаву. Но эту поддержку нельзя выклянчивать. Нельзя требовать любви, понимания, помощи.
Любая жалость к себе – ухудшает ваше эмоциональное состояние и обесточивает энергетически.
Активность – лучший антидепрессант.
Нельзя долгое время не удовлетворять первичные свои потребности (сон, еда, секс, безопасность). Не создавайте искусственно стресс для организма всевозможными диетами. Проявляйте чувство меры во всем.
Рекомендуемая литература
Стресс жизни. Понять, противостоять и управлять им. Сборник.Санкт-Петербург, 1994
Гринберг Д. Управление стрессом. – СПб., 2002.
Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. – СПб., 2001.
Антистресс. Новый образ жизни. Давид Серван-Шрейбер. М., 2012
Антистресс. Секреты Древнего Тибета" Софья Стурчак. М., 2014
Ошо Оранжевая книга. М., 2008, 1992.
Приложение 1.
Перемены в жизни, способные вызвать стресс по Холмсу и Раге
№№
События в жизни
Единицы значимости
1
Смерть супруги, супруга
100
2
Развод
73
3
Разрыв с партнером
65
4
Отбывание наказания в тюрьме
63
5
Смерть близкого родственника
63
6
Травма или болезнь
53
7
Свадьба
50
8
Перемещение по службе
47
9
Примирение с партнером ( партнершей) мужем (женой)
45
10
Уход на пенсию
45
11
Болезнь членов семьи
44
12
Беременность партнерши
40
13
Сексуальные затруднения
39
14
Рождение ребенка
39
15
Изменение финансового положения
38
16
Смерть близкого друга
37
17
Смена места работы
36
18
Увеличение числа супружеских ( партнерских) ссор
35
19
Получение денежной ссуды
31
20
Растущие долги
30
21
Повышение служебной ответственности
29
22
Уход сына (дочери) из родительского дома
29
23
Раздоры с родителями мужа ( или жены)
29
24
Головокружительный личный успех
28
25
Выход жены на работу ( или уход с работы)
26
26
Окончание школы и поступление в институт
26
27
Изменение жилищных условий
25
28
Изменение сложившихся привычек ( стереотипов)
24
29
Конфликты с начальством
23
30
Изменение условий работы или рабочего времени
20
31
Перемена места жительства
20
32
Экзамены в школе, институте, квалификационная аттестация
20
33
Смена привычного места отдыха
19
34
Изменения в отношениях с окружающими
18
35
Нарушение сна
16
36
Изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи или близкими родственниками
15
37
Изменение привычного режима питания и количества потребляемой пищи ( диета)
15
38
Штраф за нарушение правил уличного движения
12
Приложение 2 гармонизация чакр с помощью пения и звуков.
В восточных и оккультных представлениях структура человека состоит из нескольких тел: атмическое, буддическое, каузальное, ментальное, астральное, физическое. Все эти тела взаимопроникают друг в друга наподобие матрешки; атмическое тело – наиболее тонкая часть, которая имеет божественную природу. В теории восточных религиозно-философских систем, хотя и учитываются все аспекты строения тонкого и грубого тела, но основное внимание уделяется работе с астральным и ментальным телом.
Структура астрального тела представляет собой энерго-информационное образование, состоящее из 7-ми основных энергоинформационных блоков ( их может быть и больше), которые называются чакрами. Каждая чакра имеет определенную структуру и свое функциональное назначение. С чакрами связываются особые свойства человеческой личности и поведения и, т.к. не все чакры развиты в одинаковой степени, отсюда и проявление разных характеров.
1-я чакра ответственна за абстрактно-философское мышление, за связь с космическим сознанием, проявление интуиции, виденья ( сахасрара); Цвет фиолетовый, нота си
2-я чакра – за тактическое, аналитическое мышление (аджна); цвет синий, нота ля;
3-я чакра – за эстетическое восприятие, эмоциональность ( вишудха); цвет бирюзовый, нота соль;
4-я чакра – за сердечность, душевность, доброжелательность ( анахата); цвет зеленый, нота фа;
5-я чакра – за выраженность воли, энергичность, активность, целенаправленность ( манипура); цвет оранжевый, нота ми;
6-я –за выраженность половой функции, сексуальность ( свадхистан); цвет красно-желтый; нота ре;
7-я чакра за психологическую устойчивость (муладхара); цвет красный, нота до.
Группа для детей
Объявляется набор в психокоррекционную группу для детей подросткового возраста (13-16 лет). Количество участников - 12 человек. Занятия начнутся при комплектации группы, и будут проходить один раз в неделю с продолжительностью около 5 часов.
Тренинг личностного роста
Объявляется набор в группы личностного роста. Одна группа – для молодежи (возраст от 18 до 30 лет), другая группа – для людей зрелого возраста (от 30 до 50). Максимальное количество участников в каждой группе – 12 человек.
Для записи вам необходимо послать нам e-mail, указав имя, возраст и образование.
Полный психологический портрет личности
— интеллектуальный потенциал,
— стиль мышления,
— степень информационной открытости,
— творческий потенциал,
— черты характера,
— психологический тип,
— особенности нервной системы,
— уровень адаптивности,
— профессиональные ориентиры,
— формы психологической защиты,
— и многое другое Для записи пошлите нам e-mail с вашими контактными телефонами.
