Советы для тех, кто хочет похудеть (духовные, психологические и физические составляющие процесса похудения)
Данные советы были написаны на основе просьб моих слушателей, которые были удивлены, увидев
меня похудевшей. Как говорится, хороший пример заразителен. И я решила вас заразить.
1. Ставить своей целью похудение – это неправильно. Целью должно быть возвращение к здоровому образу жизни, которое включает все, начиная от духовной составляющей и кончая системой питания. Поэтому необходимо проанализировать свой образ жизни, всю систему отношений, как с предметным, так и с социальным миром: нравится ли вам работа, нравятся ли вам люди, с которыми вы живете и работаете и вообще, насколько вы удовлетворены своей жизнь, насколько вам жизнь в кайф, а не в тягость. Дело в том, что наша полнота – это чаще результат защиты нашего организма от негативного воздействия среды (в широком понимании этого слова). У каждого человека, конечно, свои негативы.
2. Духовной составляющей здорового образа жизни являются хорошие мысли, слова и поступки, и их единство. Стремитесь к соответствию самому себе.
3. Психологическая составляющая здорового образа жизни состоит из следующих аспектов:
Соблюдение баланса между «надо» и «хочу». Не заездите себя.
Сохранение хорошего настроения в любых ситуациях.
Умение прощать своих обидчиков, не накапливать обиды, не обвинять других в своих бедах.
Быть ответственным за себя.
Избавиться от чувства вины.
Не жалеть себя.
Жить настоящим. Стремиться получать удовольствие от каждой минуты.
Заполнить свою жизнь интересными делами. При информационной насыщенности нет необходимости в избыточной пищевой информацией. Человеку свойственно больше кушать от безделья и при отсутствии какого-либо интереса.
4. Хотите быть красивым – усовершенствуйте свой дух. Никакие пластические операции не могут сделать человека красивым, если он озлобился, устал, стал безразличным, материально зависимым, алчным, лживым, фальшивым и т.п.
5. Не запрещайте себе ничего в плане еды. Умейтедоговариваться со своим организмом. Любые запреты имеют оборотную сторону в виде обжорства.
6. Любой быстрый способ похудания (различные медицинские препараты, диеты, пластические операции.) – это ложный путь. Организм – это сложная система, которая как всякая система, любит стабильность и определенность. Сбить его со сложившейся определенности, конечно, можно, но только временно. Он будет стремиться к восстановлению привычной стабильности. Не садитесь ни на какие диеты. Организм при этом получает стресс и после окончания диеты с избытком восполняет утерянные килограммы. Похудение возможно только благодаря постепенной, пошаговой реорганизации всей системы. Система должна успеть адаптироваться к новым изменениям, и на их основе, заново переструктурироваться.
7. Почитайте книгу Аллена Кара «Легкий способ похудеть. М., 2008, 190 с. Книга хороша тем, что «зомбирует» нас на здоровый образ жизни в плане питания, который и приводит к сбрасыванию лишних килограммов.
8. Останавливаться на списке полезных и неполезных для нашего организма продуктов не буду, т.к. они подробно проанализированы в книге Алана Кара. Скажу только вкратце: те продукты, на переработку которых организму требуется много сил и времени, и, которые более других зашлаковывают его, считаются неполезными (мясо, мясные продукты, жиры, копчености, сладости). Среди неполезных продуктов оказались также все продукты, подвергшиеся той или иной обработке, с добавлением соли и перца, так называемые ненатуральные продукты. Среди полезных продуктов оказались овощи, фрукты, злаки. Итак, необходимо убрать из нашего рациона те продукты, которые приносят больше вреда, чем пользы, особенно людям старше 40 лет, когда обменные процессы замедляются. Это мясо, жиры, хлебобулочные изделия, в особенности дрожжевые, сладости, ненатуральные продукты.
Читая эти строчки, у вас уже возникает стресс. А стресс – это напряжение, которое в итоге прорывается в виде обжорства и нарушения всяких запретов. Поэтому надо договориться со своим организмом следующим образом: мясо, жирная пища, хлебобулочные изделия, сладости вредны для моего организма, но, если мне очень захочется, я позволю себе их съесть. В таком диалоге с самим собой нет запрещения, а есть понимание, что хорошо, и что плохо, есть договор с самим собой и есть выхлопная труда, в виде разрешения побаловать себя, если очень захочется. Некоторые на этот допуск могут не обратить внимания. Но, как раз таки здесь зарыта собака. Уверяю вас, когда есть установка о допуске, не создается напряжение для организма. Да, за счет диеты, можно скинуть и 10 кг. за месяц, но и тут же набрать их после окончания диеты, т.к. любые жесткие диеты создают огромное напряжение для организма, в итоге мы приходим к большему поеданию пищи, как бы про запас.
9. Не рекомендуется смешивать продукты за один прием, чтобы облегчить процесс переработки продукта. При такой переработки меньше отходов и шлаков.
10. Не рекомендуется кушать после шести вечера или хотя бы за 3 часа до сна. Этот режим также можно нарушать, если вам вдруг очень захочется поесть.
11.Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день (яблочный, овощной, водный, кефирный и т.п.)
12. Необходимы регулярные физические нагрузки. Как минимум 1 час в день (бег, ходьба, плавание и т.п.). Я понимаю, как сложно начать этим заниматься, если за свою долгую жизнь вы этим никогда не занимались, или занимались нерегулярно. Выделите сначала для этого время и не используйте его ни на что другое. Вам нужно привыкнуть к новому режиму. Сначала будет трудно, т.к. эти «дополнительные» нагрузки организм не хочет брать на себя. Мы привыкли идти по пути наименьшего сопротивления. Надо будет договориться с самим собой, что тактических выигрышей сейчас от этого нет, но зато есть стратегический выигрыш – это здоровье и приятный внешний вид. Через месяц - полтора вы сможете войти в режим, т.к. организм начнет привыкать к этим нагрузкам и к новому образу жизни. Но, на первых порах, ни в коем случае нельзя сдаваться. Надо по максимуму использовать свою волю, а иногда и давление на нас наших близких, чтобы начать заниматься. Физические нагрузки желательно постепенно увеличивать, не забывая при этом договариваться с организмом. Желательно физическими упражнениями заниматься в вечернее время. Таким образом организм освободит свои энергетические запасы и вам не захочется кушать на ночь.
13. Ежедневно необходимо контролировать свой вес и, если есть необходимость, устраивать разгрузочный день. На глаз контролировать свой вес трудно. К сожалению, мы устроены так, что чаще видим то, что хотим видеть. Поэтому нам необходимо иметь объективную информацию о себе и о своем весе в частности (необходимо взвешиваться и видеть себя в зеркале во весь рост). Желательно, конечно, фотографироваться и развешивать свои фотки в тех местах, где есть еда.
14. Нельзя отказываться от праздничного стола. В эти дни можно есть все, что душе угодно, правда, помня об умеренности и о завтрашнем дне, который желательно сделать разгрузочным. Любой отказ от соблазнительных яств - также приведет к стрессу для организма. Стрессом является здесь также противопоставление себя окружающим, которые с удовольствием наслаждаются рядом с вами всякими вкусностями.
15. Если очень захочется поесть на ночь, то можно перекусить: рекомендуются в основном кефир или яблоки, т.е. не очень калорийные продукты. Опять-таки не забудьте о том, что если очень хочется чего-то калорийного, то можно и это.
16. Если вы сладкоежка, замените сладости медом (очень полезный продукт). Мед, мед еще раз мед!
17. Если вы чувствуете, в особенности на первых порах при смене питания, что вы можете «сорваться», опустошите холодильник. Не покупайте продукты про запас. Не держите дома то, чем можно быстро перекусить. Желательно, чтобы вечером у вас дома не оказывались такие продукты, как печенье, сухарики, вафли, конфеты, варенье, колбасы, сыры и т.п., к которым тянется наша рука. Забудьте про семечки. Они очень калорийны.
18. Завтрак рекомендуется начинать с фруктов, а не наоборот - чай, кофе или каша, а потом фрукты. Можно позавтракать только фруктами или выпить свежевыжитый сок. Фрукты также рекомендуется кушать до еды, а не после как обычно мы делаем.
19. Необходимо соблюдение режима питания. Принимать пищу в одно и то же время. Так легче и быстрее усваивается пища, т.к. организм привыкает к режиму, вырабатывая необходимые соки. Правда, не надо при этом конфузиться, если не получается соблюдать режим. От конфуза больше проблем, чем от нарушения режима. Ничего страшного нет, если не соблюдаете режим. Хуже - когда вы себя обвиняете в этом.
20. Необходимо дробное и частое питание, если не получается, тоже ничего страшного. Можно питаться 3 раза в день (завтрак, обед и ужин), но в умеренных количествах и больше налегать на обед.
21. Употребление большого количества соли задерживает воду в организме, нарушает водно-солевой баланс. По возможности исключите соль из употребления. Пища без соли только на первых порах кажется невкусной. Через месяц, полтора, вам покажется странным употребление соли, т.к. она огрубляет вкусовые ощущения.
22. Очень сложно поменять образ жизни, если ваши близкие вас не поддерживают и их образ жизни кардинально отличается от вашего. Желательно, чтобы вы нашли единомышленников в ближайшем вашем окружении, среди друзей, знакомых или посещали бы группы поддержки.
23. Необходимо время от времени очищать организм: кишечник, печень и почки (можно по системе Малахова).
24. Хотя бы раз в год желательно принимать поливитамины, а женщинам, в особенности, в период менопаузы еще и препараты, содержащие кальций.
25. Несмотря на эти очень полезные рекомендации, вы должны знать, что каждый человек индивидуален, прислушайтесь к своему организму, посоветуйтесь с врачом, которому вы доверяете.
Вот, в принципе, основные нехитрые правила, которые я испытала на себе, сбросив в течение восьми месяцев совершенно без напряжения и легко 14 кг и зафиксировав стабильный вес.
Группа для детей
Объявляется набор в психокоррекционную группу для детей подросткового возраста (13-16 лет). Количество участников - 12 человек. Занятия начнутся при комплектации группы, и будут проходить один раз в неделю с продолжительностью около 5 часов.
Тренинг личностного роста
Объявляется набор в группы личностного роста. Одна группа – для молодежи (возраст от 18 до 30 лет), другая группа – для людей зрелого возраста (от 30 до 50). Максимальное количество участников в каждой группе – 12 человек.
Для записи вам необходимо послать нам e-mail, указав имя, возраст и образование.
Полный психологический портрет личности
— интеллектуальный потенциал,
— стиль мышления,
— степень информационной открытости,
— творческий потенциал,
— черты характера,
— психологический тип,
— особенности нервной системы,
— уровень адаптивности,
— профессиональные ориентиры,
— формы психологической защиты,
— и многое другое Для записи пошлите нам e-mail с вашими контактными телефонами.
