|
| Azərbaycanca | На главную | контакты | бизнесменам | спортсменам | психологам | родителям | абитуриентам | студентам |
|
Советуем прочестьСоветы психологаСоветы для худеющихСоветы для вступающих в брак
|
Стресс и пути выхода из негоСтатья Светы Меджидовой, взята из журнала Абитуриент № 8, Баку, 2002
Дорогие абитуриенты! Поздравляю вас с испытанием, выпавшим на вашу долю в виде вступительного экзамена. Если у вас удача - приготовьтесь к новым испытаниям - к всевозможным поборам в вузовской системе, к бездарному преподаванию, к формализму. Если у вас неудача - стоить поразмыслить кто вы, что вы хотите, правильно ли определились в выборе специальности и вуза. Вообще у вас есть прекрасная возможность поразмыслить и о смысле бытия. Помните неудачи нас закаляют, обогащают, если к ним подходить, как к значимому жизненному опыту. Может быть, судьба вам уготовила что-то другое. Найдите что-то хорошее и полезное для себя и в этой ситуации. Судьбе угодно испытывать сильных. Подумайте о своих ошибках. Сохраняйте оптимизм. Мое поступление в вуз было не гладким. Я поступала на юридический факультет БГУ, а в итоге оказалась на психологическом факультете Ленинградского государственного университета, не имея представления, что такое психология. Теперь я очень рада, что судьба так распорядилась, т.к. психология для меня не только специальность, но и хобби. Давайте определимся с вашим состоянием после экзамена, т.к. ЛЮБОЙ ЭКЗАМЕН - ЭТО СТРЕСС. ПОСЛЕ НЕГО НЕОБХОДИМО ВОССТАНОВИТЬСЯ. Для того чтобы вы могли определить свое состояние, привожу основные симптомы (эффекты) слишком сильного стресса: уменьшается концентрированность и объем внимания; увеличивается отвлекаемость; ухудшается память; замедляется скорость ответов (попытки компенсировать это приводит к торопливым, мгновенным решениям); увеличивается частота ошибок; ослабевает сила организации и долговременное планирование; возрастают иллюзии и нарушения мышления; увеличиваются физическое и психологическое напряжение, болезненная мнительность; изменяются личностные особенности (аккуратные и заботливые люди могут стать неряхами и безразличными к окружающим и т.п.); усиливаются имеющиеся личностные проблемы; ослабевают моральные и эмоциональные ограничения; появляются депрессия и беспомощность; резко падает самооценка; могут возрастать речевые проблемы; ослабевают заинтересованность и энтузиазм; усиливается уклончивость в поведении ( уход в болезнь, использование различных оправданий); усиливается злоупотребление лекарствами, алкоголем или наркотиками; снижается уровень энергетического обеспечения поведения; может нарушиться сон; возрастает цинизм; игнорируется новая информация; переносится на других ответственность; проблемы решаются с возрастающей поверхностью; появляются причудливые поведенческие особенности; могут делаться заявления, содержащие угрозу самоубийства. Если у вас проявляются большинство из вышеуказанных симптомов, значит вы находитесь в состоянии стресса и вам необходимо предпринимать серьезные шаги, чтобы выйти из этого состояния. Конечно, наибольший стресс испытывают те, кто приложил максимум усилий при подготовки к экзамену и потерпел неудачу, но и те, кто успешно сдали экзамен тоже могут находиться не в лучшем состоянии. Следует знать, что не существует какой-либо универсальной стратегии преодоления трудных жизненных ситуаций, которая была бы оптимальной для всех людей в любых ситуациях . Но все же исходя из некоторых общих особенностей, свойственных человеку, находящемуся в состоянии стресса, можно дать некоторые советы. Первое, что я вам советую, не смотря на тяжесть вашего состояния обходиться без помощи лекарственных препаратов. В лучшем случае лекарства обеспечивают только временное повышение тонуса, за которым наступает спад. Основное лекарство от стресса - движение. Не будьте пассивными. Движение - хороший антидепрессант. Физиологические последствия стресса включают обезвоживание организма и наступающие в результате этого повышение плотности крови, недостаточное питание кожи, расстройства пищеварительной системы и общие нарушения обмена веществ. Важное средство противодействия обезвоживанию - увеличение приема жидкости. Ежедневно мы в обычном состоянии должны принимать 2 литра жидкости, а в состоянии стресса к двум литрам надо прибавить еще полтора. Итого 3,5 литра жидкости. Чай, кофе и алкоголь - выводят воду из организма, поэтому лучше употреблять чистую воду. Вода дает тонизирующий эффект не только при приеме внутрь, но и при наружном использовании. Душ помогает ослабить стресс. В состоянии стресса люди склонны пере- или недоедать, а также питаться быстро и кое-как. В стрессе человеческое тело тратит энергию значительно быстрее, чем в обычных условиях, и поэтому здоровая диета становится вдвойне важной. Необходимо есть как можно больше фруктов и овощей, по возможности в сыром виде. Готовить их предпочтительнее на пару, а не кипятить; необходимо уменьшить потребление сахара и соли, сократить количество жиров животного происхождения, увеличить потребление витаминов группы В. Итак, мы приняли меры для телесного уровня, а что делать на психическом уровне? Первое - это не подавлять свои эмоции. Подавление эмоций может стать фактором развития некоторых серьезных заболеваний. Если вы не смеете обнаружить эмоции публично, воздайте им должное наедине с собой. Позвольте себе все, что стал бы делать ребенок. Дети выражают свои эмоции в движениях: подскакивают, приплясывают, катаются по полу. Второе - анализ ошибок, пересмотр ценностей . Когда мы начинаем анализировать причину наших неудач и проблем, могут появиться изменения в наших представлениях о мире. Если мы научимся извлекать опыт из уже случившихся кризисов, можно будет предотвратить многие из них. Кризис - возможность для личностного роста. Если основные убеждения пересматриваются, в итоге возникает более глубокое и полное осознание себя и мира. Только причины неудач надо искать в себе. Если мы будем обвинять ситуацию, обстоятельства, других людей - это не будет способствовать нашему росту. Примите постулат, что в любой ситуации виноваты мы, даже когда нас насилуют. Третье - не драматизируйте ситуацию. Посмотрите на нее глазами стороннего наблюдателя. Не замыкайтесь в себе, поговорите о наболевшем с близкими вам людьми.
Дорогие родители! Поддержите своего ребенка, если он потерпел неудачу, ему нужна ваша эмоциональная поддержка. Что значит эмоциональная поддержка -это необходимость просто быть с ним, ни в коем случае не обвиняя и не принижая его способности и возможности. Внимательно выслушивая все, что говорит ваш ребенок и пытаясь понять его чувства, следуйте некоторым основным правилам: постарайтесь уменьшить свое руководство им, не навязывайте свои идеи и советы. Необходимо поддержать образ "Я" человека, который во время неудач сильно разрушается. Если вы проявите излишнюю активность и возьмете инициативу в свои руки - это может разрушить и без того ослабленный образ "Я". Итак, основная помощь со стороны близких людей - активизация человека на преодоление кризиса. Необходимо использовать все рычаги воздействия, что человек сам смог себя защитить и за себя бороться. Нельзя вместо него преодолевать кризис.
Для тех, кто не поступил, но очень хочет учиться мой совет - займитесь самообразованием. Если у вас есть желание и интерес к выбранной специальности - уверяю вас самообразованием можно добиться многого. Возьмите вузовские программы и сами обучайтесь. Слава богу сейчас нет проблем с литературой. Запишитесь на какие-нибудь курсы (платные, бесплатные), которых в настоящее время очень много ( английского, компьютерные, бухгалтерии, менеджмента, психологии, дизайна, и т.п.). Главное не теряйте время даром. Время для быстрого и успешного приобретения новых знаний ограничено возрастным периодом до 25 лет. Если вы к этому периоду накопили достаточное количество знаний, то накопление у вас будет продолжаться и далее, если нет - то потребность в приобретении новых знаний с каждым годом будет ослабевать. Поступили вы или нет, но те, кто потратил много сил на подготовку к экзамену - должны отдыхать. Наиболее хороший отдых в вашем случае - отдых на море. Морские ванны благотворно влияют на нашу нервную систему. Солнце, воздух и вода плюс хорошее пи-тание и эмоциональная поддержка со стороны близких вам людей - вот что вам сейчас нужно. Для проверки своего состояния привожу вам известную методику САН (самочувствия, активности, настроения). Вам необходимо соотнести свое состояние с рядом признаков и оценить степень выраженности его у вас по трехбалльной шкале ( 3 - это максимум, 1 - минимум, 0 - трудно определиться).
Например: пассивный 3 2 1 0 1 2 3 активный (вы оценили себя как умеренно пассивного); свежий 3 2 1 0 1 2 3 изнуренный ( вы оценили себя юолее как изнуренного, чем свежего).
При обработке эти цифры перекодируются в баллы следующим образом: 3 - 1балл, 2 -2бала, 1-3балла, 0 -4балла, 1-5балла, 2-6балла, 3-7балла. При этом положи-тельные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные низкие. Например: пассивный 3 2 1 0 1 2 3 активный (здесь вы набрали 2 балла); свежий 3 2 1 0 1 2 3 изнуренный (здесь -7 баллов). По этим баллам и рассчитывается среднее арифметическое как в целом, так и отдельно по активности, самочувствию и на-строению.
САН 1. самочувствие хорошее 3 2 1 0 1 2 3 самочувствие плохое 2. Чувствую себя сильным 3 2 1 0 1 2 3 чувствую себя слабым 3. Пассивный 3 2 1 0 1 2 3 активный 4. Малоподвижный 3 2 1 0 1 2 3 подвижный 5. Веселый 3 2 1 0 1 2 3 грустный 6. Хорошее настроение 3 2 1 0 1 2 3 плохое настроение 7. Работоспособный 3 2 1 0 1 2 3 разбитый 8. Полный сил 3 2 1 0 1 2 3 обессиленный 9. Медлительный 3 2 1 0 1 2 3 быстрый 10. Бездеятельный 3 2 1 0 1 2 3 деятельный 11. Счастливый 3 2 1 0 1 2 3 Несчастный 12. Жизнерадостный 3 2 1 0 1 2 3 мрачный 13. Напряженный 3 2 1 0 1 2 3 расслабленный 14. Здоровый 3 2 1 0 1 2 3 больной 15. Безучастный 3 2 1 0 1 2 3 увлеченный 16. Равнодушный 3 2 1 0 1 2 3 взволнованный 17. Восторженный 3 2 1 0 1 2 3 унылый 18. Радостный 3 2 1 0 1 2 3 печальный 19. Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 усталый 20. Свежий 3 2 1 0 1 2 3 изнуренный 21. Сонливый 3 2 1 0 1 2 3 возбужденный 22. Желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 3 желание работать 23. Спокойный 3 2 1 0 1 2 3 озабоченный 24. Оптимистичный 3 2 1 0 1 2 3 Пессимистичный 25. Выносливый 3 2 1 0 1 2 3 утомляемый 26. Бодрый 3 2 1 0 1 2 3 вялый 27. Соображать трудно 3 2 1 0 1 2 3 соображать легко 28. Рассеянный 3 2 1 0 1 2 3 внимательный 29. Полный надежд 3 2 1 0 1 2 3 разочарованный 30. Довольный 3 2 1 0 1 2 3 недовольный
Коды опросника Вопросы на самочувствие - 1,2,7,8,13,14,19,20,25,26. Вопросы на активность - 3,4,9,10,15,16,21,22,27,28. Вопросы на настроение - 5,6,11,12,17,18,23,24,29,30. Если у вас среднеарифметические показатели равны 5-7 баллам, это говорит о том, что у вас хорошее состояние, от 3-х до 5 баллов - умеренное, от 1 до 3 -плохое.
|
 |
Группа для детейОбъявляется набор в психокоррекционную группу для детей подросткового возраста (13-16 лет). Количество участников - 12 человек. Занятия начнутся при комплектации группы, и будут проходить один раз в неделю с продолжительностью около 5 часов.Тренинг личностного ростаОбъявляется набор в группы личностного роста. Одна группа – для молодежи (возраст от 18 до 30 лет), другая группа – для людей зрелого возраста (от 30 до 50). Максимальное количество участников в каждой группе – 12 человек.Для записи вам необходимо послать нам e-mail, указав имя, возраст и образование.Полный психологический портрет личности— интеллектуальный потенциал,
|
© Света Меджидова, 2007-2013 e-mail: psy6957@mail.ru телефон: (+994 12)538 88 95 , (+994 12) 510 85 24, (+994 12) 493-68-41, (+994 50) 442 17 08
|